René

Der Titel sagt es ja schon, die erhoffte Linderung meines Muskelkaters in den Armen ist heute leider nicht eingetreten. Stattdessen hat sich auch noch einer dazu gesellt, in den Oberschenkeln. Das habe ich jetzt also davon, die letzten Wochen immer gehofft das ich nach dem Training Muskelkater bekomme und das war nicht der Fall. Nun habe ich endlich welchen, dann meckere ich auch. Man kann es einfach niemanden recht machen :)   Weiterlesen…

Schon beim Aufstehen heute früh habe ich echte Schmerzen in den Armen gehabt. Ein Ausstrecken ist nur bedingt möglich. Die Ursache dafür ist das Bizeps Training vom Mittwoch, allerdings fühlt sich der Bizeps seitdem auch richtig schön “aufgepumpt” an und der Schmerz lässt sicher am Wochenende nach. Schlecht geschlafen habe ich diese Nacht auch und somit bin ich auf nur ca. 5-6 Stunden gekommen, dementsprechend fit habe ich mich heute auch den ganzen Tag über gefühlt.   Weiterlesen…

Meine Oberarme schmerzen! Und das ist gut so! Gestern nach Back & Biceps hatte ich ja schon fest damit gerechnet Muskelkater zu bekommen. Ausstrecken ohne Schmerzen ist nicht möglich. Ich bin froh darüber, ist sicherlich komisch für jemanden der kein P90X kennt oder ein Fitness-Programm absolviert hat. It hurts, but in a good way! Frühstück Es gab 200gr Naturjoghurt mit einer Banane und einem halben Apfel. Kurz vor dem Mittagessen hatte ich zwar wieder ein Hungergefühl, habe dann aber doch keinen Eiweiß-Drink getrunken.   Weiterlesen…

Der Muskelkater von Montag hat sich schon wieder verabschiedet. Somit konnte ich heute mit voller Kraft an Back & Biceps gehen und damit in den Tag 31. Heute früh nach dem Aufstehen habe ich doch tatsächlich ernsthaft überlegt, ob ich nicht vor dem Frühstück eine Runde Cardio X machen soll. Ich weiß nicht warum, denn Plyometrics gestern hat mir wieder alles abverlangt. Ich habe es aber dann doch nicht gemacht, der Gedanke sitzt aber noch, somit kann das durchaus in den nächsten Tag noch passieren.   Weiterlesen…

Da habe ich letztens erst geschrieben das bereits 10% vom Training vorbei sind und nun ist bereits ein Drittel des Programms vorüber. Heute war der 30. Tag und ich bereue noch keinen einzigen. Heute früh nach dem Aufstehen doch tatsächlich einen leichten Muskelkater in der Brust und den Schultern bemerkt. Sehr schön, den hatte ich nämlich schon etwas vermisst. Somit habe ich die Bestätigung das ich gestern doch korrekt trainiert habe.   Weiterlesen…

Der 29. Tag neigt sich dem Ende zu und somit auch der erste Tag von Phase 2. Einhergehend mit dem “Phasenwechsel” standen natürlich auch ein paar Änderungen an. Die Umstellung des Essens auf etwas weniger Protein und dafür aber etwas mehr Kohlenhydrate. Im P90X Jargon “Punkte” genannt. Da die letzten 28 Tage ja sehr wenig Kohlenhydrate verzehrt wurden, war das heute eine Umstellung die ich auch vom Bauchgefühl her gemerkt habe,, ich hatte seit Mittag ein ständiges Völlegefühl.   Weiterlesen…

Der letzte Tag der Recovery-Woche ist vorbei, da dies der 28. Tag und somit der erste “Meilenstein” im P90X Programm ist, stand heute einiges auf dem Programm. Gewicht 68.8kg Gleich heute früh auf die Waage, die zeigte 68.8kg an. Perfekt! Allerdings bitte nicht noch weiter runter. Fett kann ruhig noch etwas verschwinden, allerdings sollte auch langsam mal der Msukelaufbau beginnen und somit auch eine Gewichtszunahme. Tag 01: 71,1kg Tag 28: 68,8kg   Weiterlesen…

Die Recovery-Woche neigt sich dem Ende zu, heute war der vorletzte und damit gleichzeitig der 27. Tag meines P90X Abenteuers. Wieder habe ich eigentlich mit Muskelkater nach dem gestrigen Coresynergistics gerechnet und wieder war da keiner. Ich gebe mir wirklich Mühe und gehe bis an die Grenzen, so denke ich zumindest, um meinen Körper voll zu fordern während den Übungen. Allerdings hätte ich mit Muskelkater ein besseres Gefühl das sich “etwas tut”, da ich aber auch so Steigerungen zu den vorherigen Trainings sehe, denke ich zumindest etwas optimistisch und habe das Gefühl das ich nicht alles verkehrt mache.   Weiterlesen…

Heute stand das zweite Mal Coresynergistics auf dem Trainings-Plan und das in der “Recovery-Woche”. Ich war schon gespannt wie gut ich mich diesmal anstelle. Dazu aber unten im Abschnitt “Training” mehr. Nach meinem eher suboptimalen Essens-Tag gestern war heute wieder alles in Ordnung. Bin trotz dem kleinen Salat am Abend dann mit leichtem Hunger ins Bett. Wollte dann aber auch so spät und kurz vor dem Bett gehen nichts mehr essen.   Weiterlesen…

Letzte Woche habe ich ein leckeres Gericht aus dem P90X Fundus gekocht: Kurz darauf habe ich eine Anfrage nach dem Rezept zur Honig-Chili-Soße erhalten, und hier ist es auch schon: Zutaten 1-2 Schalotten, klein gehackt ca. 150ml Honig 50 ml Sherry-Essig 1 TL Chili-Pulver (Je nach Schärfe-Bedarf) 1/4 TL Kreuzkümmel 300 ml Hühnerbrühe Salz & Pfeffer zum abschmecken 1 TL Koriander, gehackt 3 EL Pekanüsse oder Mandeln, fein gehackt und geröstet Ergibt Soße für gute 3-4 Portionen, bei weniger Bedarf entsprechend die Zutaten reduzieren.   Weiterlesen…