René

Da habe ich letztens erst geschrieben das bereits 10% vom Training vorbei sind und nun ist bereits ein Drittel des Programms vorüber. Heute war der 30. Tag und ich bereue noch keinen einzigen. Heute früh nach dem Aufstehen doch tatsächlich einen leichten Muskelkater in der Brust und den Schultern bemerkt. Sehr schön, den hatte ich nämlich schon etwas vermisst. Somit habe ich die Bestätigung das ich gestern doch korrekt trainiert habe.   Weiterlesen…

Der 29. Tag neigt sich dem Ende zu und somit auch der erste Tag von Phase 2. Einhergehend mit dem “Phasenwechsel” standen natürlich auch ein paar Änderungen an. Die Umstellung des Essens auf etwas weniger Protein und dafür aber etwas mehr Kohlenhydrate. Im P90X Jargon “Punkte” genannt. Da die letzten 28 Tage ja sehr wenig Kohlenhydrate verzehrt wurden, war das heute eine Umstellung die ich auch vom Bauchgefühl her gemerkt habe,, ich hatte seit Mittag ein ständiges Völlegefühl.   Weiterlesen…

Die am Wochenende geschaltete Anzeige von Samsung beweist wieder einmal das die Marketing-Abteilung dort anscheinend keine Ahnung hat. Ich weiß gar nicht wo ich eigentlich beginnen soll. Fangen wir beim Titel an: It doesn’t take a genius. Ich kenne zwar iOS 6 noch nicht, aber durchaus iOS5 und die Vorgänger. Genau so wie ich im Moment ja ein Galaxy Nexus mit Android 4.1.1 benutze. Ich denke also das ich beide Welten gut beurteilen kann.   Weiterlesen…

Der letzte Tag der Recovery-Woche ist vorbei, da dies der 28. Tag und somit der erste “Meilenstein” im P90X Programm ist, stand heute einiges auf dem Programm. Gewicht 68.8kg Gleich heute früh auf die Waage, die zeigte 68.8kg an. Perfekt! Allerdings bitte nicht noch weiter runter. Fett kann ruhig noch etwas verschwinden, allerdings sollte auch langsam mal der Msukelaufbau beginnen und somit auch eine Gewichtszunahme. Tag 01: 71,1kg Tag 28: 68,8kg   Weiterlesen…

Die Recovery-Woche neigt sich dem Ende zu, heute war der vorletzte und damit gleichzeitig der 27. Tag meines P90X Abenteuers. Wieder habe ich eigentlich mit Muskelkater nach dem gestrigen Coresynergistics gerechnet und wieder war da keiner. Ich gebe mir wirklich Mühe und gehe bis an die Grenzen, so denke ich zumindest, um meinen Körper voll zu fordern während den Übungen. Allerdings hätte ich mit Muskelkater ein besseres Gefühl das sich “etwas tut”, da ich aber auch so Steigerungen zu den vorherigen Trainings sehe, denke ich zumindest etwas optimistisch und habe das Gefühl das ich nicht alles verkehrt mache.   Weiterlesen…

Heute stand das zweite Mal Coresynergistics auf dem Trainings-Plan und das in der “Recovery-Woche”. Ich war schon gespannt wie gut ich mich diesmal anstelle. Dazu aber unten im Abschnitt “Training” mehr. Nach meinem eher suboptimalen Essens-Tag gestern war heute wieder alles in Ordnung. Bin trotz dem kleinen Salat am Abend dann mit leichtem Hunger ins Bett. Wollte dann aber auch so spät und kurz vor dem Bett gehen nichts mehr essen.   Weiterlesen…

Letzte Woche habe ich ein leckeres Gericht aus dem P90X Fundus gekocht: Kurz darauf habe ich eine Anfrage nach dem Rezept zur Honig-Chili-Soße erhalten, und hier ist es auch schon: Zutaten 1-2 Schalotten, klein gehackt ca. 150ml Honig 50 ml Sherry-Essig 1 TL Chili-Pulver (Je nach Schärfe-Bedarf) 1/4 TL Kreuzkümmel 300 ml Hühnerbrühe Salz & Pfeffer zum abschmecken 1 TL Koriander, gehackt 3 EL Pekanüsse oder Mandeln, fein gehackt und geröstet Ergibt Soße für gute 3-4 Portionen, bei weniger Bedarf entsprechend die Zutaten reduzieren.   Weiterlesen…

Manchmal wünscht man sich das ein Tag ein paar Stunden mehr hat als die üblichen 24. Heute war so ein Tag. Durch jede Menge Stress das Essen vernachlässigt und dadurch natürlich auch in den Zwiespalt geraten ob Essen oder Training. Aber von vorn, der eigentlich erwartete Muskelkater durch Coresynergistics vom Dienstag bleibt aus. Trotzdem fühle ich im Rücken beim streichen irgendwie eine leichter Ermüdung aber ob das in leichter Muskelkater ist kann ich nicht sagen.   Weiterlesen…

Wieder ein Tag weggestrichen auf dem P90X Kalender! Dabei ist mir gestern noch überhaupt nicht bewusst gewesen das ich nun bereits über 25% des P90X Programms absolviert habe. Gefeiert wird aber erst nach Abschluss. Heute früh habe ich ja fest mit Muskelkater gerechnet im “Rumpf”, allerdings bis auf einen gefühlt erschöpften Rumpf konnte ich noch nichts feststellen. Mal sehen wie sich das die Tage entwickelt. Frühstück Endlich wieder Bananen im Haus, daher heute früh ein Protein-Shake mit Erdbeeren und eben einer halben Banane.   Weiterlesen…

Der 23. Tag und das erste mal frage ich mich heute was ich mir da antue. Eigentlich bin ich ja selber Schuld mir keine Vorabinformation zu Coresynergistics einzuholen oder wenigstens mal in das Video zu zappen. Mit “Recovery” hat das jedenfalls nichts zu tun. Ich habe heute extra mit Pulsuhr trainiert und meine Werte waren fast bei denen von Plyometrics und das ist wirklich anstrengend. Frühstück Heute früh habe ich mir 200gr Naturjoghurt mit 1 Kiwi und 1 mittlerem Apfel zubereitet.   Weiterlesen…