René

Eine Zusammenfassung der Wochen 1-4 vom P90X3 Programm welches ich seit Anfang März absolviere.   Weiterlesen…

Woche 1 der 90 Tage ist vorüber, ein kurzes Update und Erfahrungen zum P90X3 Programm.   Weiterlesen…

Nach circa 7 Jahren und 2 Runden P90X, habe ich heute eine neue Runde im P90X3 Programm gestartet.   Weiterlesen…

90 Tage P90X geschafft, aber wie geht es weiter?   Weiterlesen…

Motivation Meine körperliche Fitness habe ich in den letzten Monaten ziemlich schleifen lassen. Nach den letzten Anstrengungen von P90X Runde 2 war ich einfach nur erschöpft und konnte mich auch nicht motivieren wenigstens 1-2x pro Woche Sport zu machen. Die Vorahnung Eine Vorahnung hatte ich bereits, als ich mich dann am Montag früh auf die Waage gestellt habe, waren da einfach 2kg zu viel. Die Waage geht korrekt, ich habe das mehrmals geprüft!   Weiterlesen…

Wer sich den Ernährungsplan von P90X oder auch anderen Fitness-Programmen anschaut, so folgen diese Programme alle nahezu den gleichen Prinzipien, nämlich 6 mal pro Tag zu essen. Da die Ernährung bei einem Fitness-Programm wie P90X so ziemlich das wichtigste Element ist, wird man ohne eine Umstellung und Anpassung dieser nicht die gewünschten Erfolge sehen. Da ich immer wieder Fragen sehe und auch gestellt bekomme wie: Wenn ich MEHR esse wie bisher, wie soll ich dann Abnehmen?   Weiterlesen…

In Woche 2 meiner 2. Runde von P90X geht es bisher gut voran. Nach dem ich den Muskelkater bis zum Sonntag endlich auskuriert hatte, bin ich mit viel Optimismus in Woche 2 gestartet. Die ersten Workouts letzte Woche haben mir ja doch einiges an Kopfzerbrechen bereitet, die Gewichte mussten meist etwas reduziert werden, aber Dank den Notizen aus Runde 1 konnte ich mich so relativ schnell an ein Trainingsgewicht herantasten.   Weiterlesen…

Die erste von den 13 Wochen habe ich nun offiziell geschafft. Da ich diese Woche lediglich 2 Aktualisierungen hier geschrieben habe, ist es Zeit die Woche 1 zusammenzufassen. Essen Besonders positiv bin ich davon überrascht wie gut ich mit dem Zubereiten des Essens klar komme. Da ist von Runde 1 einige hängen geblieben im Gedächtnis. Es fällt mir leicht die imperialen Maße umzurechnen in das metrische System und auch das Übersetzen der Rezepte klappt bis auf einige Fachworte noch aus dem Gedächtnis ohne das ich eine Übersetzungshilfe verwenden muss.   Weiterlesen…

Nach dem schlechten Start von Tag 1 am Montag, heute mal wieder ein kurzes Update nachdem ich Tag 3 überstanden habe. Das Training am Montag Chest & Back habe ich ja bereits am Morgen durchgeführt und wie bereits berichtet hat sich gegen Abend der Muskelkater schon angekündigt. Am Dienstag also mit viel Muskelkater in der Brust, den Armen und auch dem Bauch aufgestanden. Dieser hat sich im Laufe des Tages dann noch verschlimmert.   Weiterlesen…

Für den ersten Tag lasse ich mir ein Update hier im Blog natürlich nicht nehmen. Schließlich liegt ja bereits einige Zeit zwischen Runde 1 und der heute gestarteten. Im letzten Blog-Post dazu bin ich bereits auf die Vorbereitungen die ich bisher durchgeführt habe eingegangen, daher soll der Beitrag hier als kleine Zusammenfassung und zum Start gesehen werden. Start-Werte Diesmal steige ich mit 69,8kg Körpergewicht in den Ring. Das bedeutet ich habe seit Ende November 1kg zugenommen.   Weiterlesen…