So langsam bin ich wieder in einem schönem Lauf-Rhytmus und kann meinen ersten Wettbewerb dieses Jahr – einen Halb-Marathon Ende April – vielleicht doch noch laufen. Vorausgesetzt ich kann meine Leistung der letzen Woche beibehalten. 56km zeigt mir Runalyze für diese Woche an, dass glaube ich einfach mal.
Nachdem ich die vorherige Woche mit drei Läufen eher so lala war mit insgesamt 33km hat mich diese Woche die Motivation gepackt und ich konnte gleich noch einmal eine ganze Schippe oben drauf packen.
An einen Traininsplan halte ich mich im Moment noch immer nicht, der HM-Plan von Jack Daniels wäre da aber mein Favorit im Moment, allerdings plane ich zumindest einmal 1 intensives Training pro Woche mit ein.
Ansonsten halte ich mich im Moment eher daran, schön langsam laufen und 70-80% meiner Wochen-Läufe unterhalb von 75% maxHF zu absolvieren. Das scheint mir richtig gut zu tun, ist aber wirklich sehr aufwendig zu Laufen, da die Zeiten sich dann im Schnitt bei ca. 6:40min/km einpendeln. Was natürlich zeitlich viel ist für z.B. einen 10km Lauf.
Perfekter Lauf am Samstag
Gestern am Samstag hatte ich einen Lauf, den ich so schon sehr lange nicht mehr hatte. Auch hier versuchte ich wieder unter 75% maxHF zu bleiben, was mir spielend gelang und das bei einer sehr guten Pace im Vergleich zu anderen Läufen.
Weshalb das so gut lief kann ich selbst noch nicht ganz einordnen. Das Wetter war windig, nicht zu kalt. Ausreichend Schlaf hatte ich auch nicht, der Magen war ebenfalls leer. Wenn man bedenkt das ich eigentlich keine rechte Lust hatte bei dem Wetter zu laufen bin ich mehr als zufrieden, perfekt für mich.
HM am Sonntag
Nicht mal 24 Stunden später bin ich zum langen Lauf am Sonntag aufgebrochen mit entsprechender Motivation vom Vortag hatte ich mir 17-18km vorgenommen. Auch hier lief es wieder gut, wenn auch nicht so gut wie am Samstag, so dass ich doch eine Abbiegung mehr gelaufen bin und am Ende die 21,4km auf der Uhr standen.
Der längste Lauf seit September 2017 und ich hatte ein Lächeln am Ende im Gesicht. Obwohl die letzten 4km richtig hart waren und ich kämpfen musste mit den Beinen. Der Kopf wollte weiter, aber die Beine machten schlapp.
Umfang beibehalten
Ab nächster Woche ist mein Resturlaub vorbei und ich muss unter der Woche wieder in den Abendstunden laufen, was es nicht ganz einfach macht 1-1,5 Stunden noch zu laufen bei Dunkelheit. Ich versuche auf jeden Fall 4 Läufe einzuplanen und auch nächsten Sonntag wieder ca. 50km erreicht zu haben.
Da ich mich aber weiterhin für den Halbmarathon Ende April nicht angemeldet habe – mein Plan ist eine Nachmeldung – kommt erst einmal kein Stress auf unbedingt etwas zu erreichen. Vielleicht läuft es sich deshalb gerade so gut.
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