Wer will schon sitzen bleiben?

Desk by Unsplash Das Thema ist nicht die Schule, auch wenn das wohl die meisten damit assoziieren werden. Vielmehr geht es um das Sitzen am Arbeitsplatz und meine Gedanken mir auch endlich eine Möglichkeit zu schaffen an einem Stehpult/Steh-Schreibtisch zu arbeiten. Die Idee hatte ich schon lange immer wieder mal, nachdem ich gestern den Artikel Ungesunde Büroarbeit: Wer länger sitzt ist früher tot in der WiWo dazu gelesen habe, beschäftige ich mich damit nun gründlicher und suche bereits nach Möglichkeiten möglichst günstig umzurüsten.

Unverhoffte Motivation

Motivation Meine körperliche Fitness habe ich in den letzten Monaten ziemlich schleifen lassen. Nach den letzten Anstrengungen von P90X Runde 2 war ich einfach nur erschöpft und konnte mich auch nicht motivieren wenigstens 1-2x pro Woche Sport zu machen. Die Vorahnung Eine Vorahnung hatte ich bereits, als ich mich dann am Montag früh auf die Waage gestellt habe, waren da einfach 2kg zu viel. Die Waage geht korrekt, ich habe das mehrmals geprüft!

P90X - Ein paar Snack Ideen

Wer sich den Ernährungsplan von P90X oder auch anderen Fitness-Programmen anschaut, so folgen diese Programme alle nahezu den gleichen Prinzipien, nämlich 6 mal pro Tag zu essen. Da die Ernährung bei einem Fitness-Programm wie P90X so ziemlich das wichtigste Element ist, wird man ohne eine Umstellung und Anpassung dieser nicht die gewünschten Erfolge sehen. Da ich immer wieder Fragen sehe und auch gestellt bekomme wie: Wenn ich MEHR esse wie bisher, wie soll ich dann Abnehmen?

P90X - Plyometrics und die liebe Kondition

In Woche 2 meiner 2. Runde von P90X geht es bisher gut voran. Nach dem ich den Muskelkater bis zum Sonntag endlich auskuriert hatte, bin ich mit viel Optimismus in Woche 2 gestartet. Die ersten Workouts letzte Woche haben mir ja doch einiges an Kopfzerbrechen bereitet, die Gewichte mussten meist etwas reduziert werden, aber Dank den Notizen aus Runde 1 konnte ich mich so relativ schnell an ein Trainingsgewicht herantasten.

P90X - Runde 2 - Fazit Woche 1

Die erste von den 13 Wochen habe ich nun offiziell geschafft. Da ich diese Woche lediglich 2 Aktualisierungen hier geschrieben habe, ist es Zeit die Woche 1 zusammenzufassen. Essen Besonders positiv bin ich davon überrascht wie gut ich mit dem Zubereiten des Essens klar komme. Da ist von Runde 1 einige hängen geblieben im Gedächtnis. Es fällt mir leicht die imperialen Maße umzurechnen in das metrische System und auch das Übersetzen der Rezepte klappt bis auf einige Fachworte noch aus dem Gedächtnis ohne das ich eine Übersetzungshilfe verwenden muss.

P90X - Tag 03 - Hallo Muskelkater!

Nach dem schlechten Start von Tag 1 am Montag, heute mal wieder ein kurzes Update nachdem ich Tag 3 überstanden habe. Das Training am Montag Chest & Back habe ich ja bereits am Morgen durchgeführt und wie bereits berichtet hat sich gegen Abend der Muskelkater schon angekündigt. Am Dienstag also mit viel Muskelkater in der Brust, den Armen und auch dem Bauch aufgestanden. Dieser hat sich im Laufe des Tages dann noch verschlimmert.

P90X Runde 2 - Tag 01 - Schlechter Start

Für den ersten Tag lasse ich mir ein Update hier im Blog natürlich nicht nehmen. Schließlich liegt ja bereits einige Zeit zwischen Runde 1 und der heute gestarteten. Im letzten Blog-Post dazu bin ich bereits auf die Vorbereitungen die ich bisher durchgeführt habe eingegangen, daher soll der Beitrag hier als kleine Zusammenfassung und zum Start gesehen werden. Start-Werte Diesmal steige ich mit 69,8kg Körpergewicht in den Ring. Das bedeutet ich habe seit Ende November 1kg zugenommen.

P90X Vorbereitung fast abgeschlossen

_Bild: Some rights reserved von Halfwitboy_ Nachdem ich nun lang genug pausiert habe was das Thema Sport angeht, habe ich mich vor 2 Wochen dazu entschlossen das es nun an der Zeit ist für eine neue Runde P90X. Die Vorbereitungen wie Ernährungsplan für die ersten 2-3 Wochen erstellen sind bereits erfolgt, am Wochenende kann nun dafür alles eingekauft werden. Natürlich nicht für 2-3 Wochen, Fleisch und Gemüse wird selbstverständlich frisch gekauft 2-3x pro Woche.

Was ist P90X?

Da ich immer wieder E-Mails erhalte, in denen Leser meiner Blogeinträge nachfragen, ob ich das mit dem P90X nicht noch einmal etwas genauer erklären kann, hier ein kurzer Überblick. Zusätzlich dazu werde ich auch eine kleine Serie an Einträgen starten um etwas mehr Einblick in das Training zu P90X zu bekommen, welche Geräte ich verwende, Ernährungspläne usw. Das komplette Programm wird von der amerikanischen Firma Beachbody vertrieben, die beschreiben das so:

P90X - Fazit und Zusammenfassung Runde 1

Nun habe ich ja schon über einen Monat kein Update hier mehr veröffentlicht und das obwohl ich beim letzten Post nur noch 6 Tage vom Ziel der 90 Tage entfernt war. Daher wird es nun endlich Zeit das ich die Ründe 1 mit einem entsprechenden Beitrag hier beende und die noch ausstehenden Informationen hier zusammentrage. Nach dem letzten Post konnte ich leider nicht mehr weiter trainieren, da mich die angesprochene Erkältung bis letzte Woche immer noch fest im Griff hatte.

P90X - Tag 82-84 - Guter Start - Böses Ende

Erst einmal muss ich mich entschuldigen das ich nicht wie bisher täglich ein Update hier geschrieben habe. Das hatte zum einen Gründe aus Zeitmangel, da Vergnügungen höhere Priorität hatten und andererseits nun ein Zustand eingetreten ist, der mich ziemlich aus der Bahn wirft. Doch dazu gleich mehr. Donnerstag – Tag 81 Am Donnerstag, also Tag 81, stand Yoga X auf dem Plan, welches ich auch mit viel Motivation durchgezogen hatte.

P90X - Tag 80 - arme Arme

Nachdem gestern mein Körper mit Plyometrics bearbeitet wurde, habe ich das heute ordentlich gemerkt. Am liebsten wäre ich im Bett geblieben, es ist kein Muskelkater aber der komplette Körper fühlt sich ausgepowert an. Gegen Mittag hat sich das aber deutlich gebessert und jetzt am Abend ist das fast vergessen. Trotzdem habe ich versucht heute wieder weniger Kohlenhydrate als in Phase 3 erlaubt, zu mir zu nehmen, das Programm aus Phase 2 bekommt mir einfach besser.

P90X - Tag 79 - Schlaffe Beine

Nach dem Power-Tag gestern hatte ich heute den ganzen Tag über in den Beinen keine richtige Kraft. Die beiden Workouts haben doch ganz schön an meinen Reserven gezehrt. Trotzdem bereue ich es nicht gestern doppelt trainiert zu haben. Allerdings stand heute ja Plyometrics an und da habe ich ständig überlegt ob ich das überhaupt durchführen kann, denn bis Mittag wäre daran nicht zu denken gewesen. Frühstück Vielleicht wäre es besser gewesen zum Frühstück gleich ein paar Kohlenhydrate zu essen, das habe ich mir aber erst hinterher überlegt.

P90X - Tag 78 - 45 + 75 ergibt 1014!

Voller Elan und Motivation geht es in die vorletzte der insgesamt 13 Wochen. Dies ist auch gleichzeitig die letzte mit Muskelaufbau, denn nächste Woche ist ja « Recovery » angesagt. Daher habe ich mich heute noch einmal wie vorgenommen ordentlich ins Zeug gelegt und bereits eine der beiden extra Cardio-X-Einheiten heute erledigt. Außerdem habe ich mir weniger Kohlenhydrate vorgenommen in dieser Woche. Zumindest weniger als in Phase 3 auf dem Plan stehen, daher aber mehr Protein.

P90X - Tag 76 & 77 - Fauler Samstag und doppelter Sonntag

Zuerst einmal muss ich ich mich wohl entschuldigen, denn ich habe gestern hier kein Update für den Tag 76 aufgeschrieben. Der Grund war ganz einfach Faulheit. Ich wollte gestern Abend nicht extra noch an den Rechner und den Text tippen. Daher gibt es heute ein kurzes Update von gestern und das Update von heute. Geplant für den Samstag war entweder Kenpo X oder aber Cardio X. Entschieden habe ich mich für, keines von beiden, da ich auf Grund von Kopfweh nicht in der Lage war zu trainieren.

P90X - Tag 75 - Brust statt Beine

Wenn nach dem Aufstehen schon wieder Muskelkater bemerkt und neuer hinzugekommen ist dann finde ich das äußerst positiv. Der Neue steckt in den hinteren Oberschenkeln, vermutlich vom Yoga X gestern. Dabei ist der Muskelkater in den Armen und der Brust noch gar nicht richtig verschwunden. Eigentlich habe ich ja gestern ganz ungeniert geschrieben, dass ich heute Früh vor dem Essen evtl. eine Runde Cardio X einplane. Dazu ist es aber auf Grund von Müdigkeit nicht gekommen.

P90x - Tag 74 - Half Moon statt Arme

Frisch motiviert aufgewacht und einen kräftigen Muskelkater in den Armen und einen leichten in der Brust, so kann der Tag beginnen! Heute stand ja auch mein erster Termin beim Therapeuten wegen meinem Arm an, natürlich gibt es nach der ersten Behandlung keine Besserung, aber ich bin zuversichtlich. Bedingt durch meinen Arm und auch den Muskelkater habe ich mich dann gegen Shoulders & Arms entschieden und für Yoga X. Frühstück Da ich nun hoffentlich wieder mehr Muskeltraining absolvieren kann, standen heute wieder mehr Kohlenhydrate auf dem Essensplan.

P90X - Tag 73 - Chinesische Kalorien verbrennen

Wenn man früh aufwacht und merkt das der komplette Oberkörper ziemlich schlaff ist weil sämtliche Muskeln am Vortag gefordert wurden, dann beginnt der Tag richtig gut. Manche mögen das anders sehen, ich jedoch sehe positiv. Da ich ja nun wieder bestimmte Workouts durchführen kann, solange mein Arm nicht schmerzt nutze ich das natürlich aus. Zur Auswahl heute stand ja entweder das übliche Mittwochsworkout für Woche 11, « Shoulders & Arms » oder eben das von gestern verschobene « Plyometrics ».

P90X - Tag 72 - Montag ist Dienstag ist Montag

Totale Verwirrung hieß es heute und das aus gutem Grund. Denn heute stand ja endlich mein Besuch beim Orthopäden an. Das Resultat davon ist das ich nun wieder deutlich motivierter bin. Das Ergebnis beim Arzt sieht so aus, das ich anscheinend einen Bluterguss (schreibt man das so??) in irgendeinem Muskel im Unterarm habe. Der Doktor hat mir das natürlich ausführlich erklärt, da ich aber null medizinische Kenntnisse besitze habe ich das natürlich nur zu 10% verstanden.